Wkudk

Hvordan man har tilstedeværelse

I at handle og modellering, tilstedeværelse (også ofte omtalt som "det") er en vigtig del af at få folk interesseret i dig. I nogle åndelige kredse, er tilstedeværelse og ånd en i samme. Meditation, fordybelse, dans, sang, alle søger at forbinde med noget dybere. Presence er resultatet af at komme i kontakt med dit dybere selv.

Steps

Hvordan man har tilstedeværelse. Du kan ligge på ryggen på gulvet eller på anden måde sætte dig i en behagelig stilling.
Hvordan man har tilstedeværelse. Du kan ligge på ryggen på gulvet eller på anden måde sætte dig i en behagelig stilling.
  1. 1
    Du kan ligge på ryggen på gulvet eller på anden måde sætte dig i en behagelig stilling. Sørg for, at intet vil distrahere dig (tag telefonen, luk din dør, bede folk om ikke at forstyrre dig, etc.)
  2. 2
    Luk øjnene og vær opmærksom på dit åndedræt. Lad din ånde til at falde ind og ud af dig, uhindret. Bemærk ethvert sted, hvor din ånde begynder at fange. Lad din ånde til at røre dette sted, indtil den åbner og slapper af.
  3. 3
    Vær sikker på ikke at dømme dine observationer. Tillad dig selv at være i den tilstand du er i. Også vide, at din tilstand er fleksibel og kan ændre sig.
  4. 4
    Flyt din opmærksomhed på dine ansigtsmuskler. Start fra toppen af ​​dit hoved og flytte din vej ned. Er du løfte din pande? Er du holder dine øjne lukkede for stramt? Er du flaring dine næsebor? Er du curling dine læber ind? Er du trække din mund i en grimasse? Er du trække din mund i et smil? Er din kæbe afslappet? Er din nakke afslappet?
  5. 5
    Koncentrer dig om eventuelle spændinger i dit ansigt og tage en dyb indånding. Forestil dig, at du leverer alle de ilt fra din ånde lige til det punkt på dit ansigt, der er anspændt.
  6. 6
    Fortsæt, indtil hele dit ansigt og hals er afslappet. Du skal føle dine bihuler åbne op og din omsætning blive bedre (din kan føle sig mere varme eller prikken i huden). Dit udtryk kan føle sig meget anderledes. Må ikke dømme dig selv, bare mærke, hvad du bemærke.
  7. 7
    Tag dig tid til at gøre dette gennem hele din krop. Tillad hvert punkt af spænding at blive fyldt med din ånde. Tillad disse steder til at åbne og slappe af. Vær meget opmærksom på tilstanden af ​​din krop som dette fortæller dig en masse om, hvordan du bevæger dig gennem verden.
  8. 8
    Når du er færdig, skal du gå over til et spejl og se på dig selv. Du kan blive chokeret, fordi du ser lidt anderledes ud. Gør ikke noget, bare observere, hvordan du har ændret.
  9. 9
    Hvis der på noget tidspunkt, at du studerer din nye krop, du føler spændinger krybende tilbage, tage endnu en dyb indånding, og frigive denne spænding.
  10. 10
    Efter spejlet, så prøv at tale med nogen, du kender. De kan kommentere, at du ser lidt anderledes. Din stemme kan lyde anderledes så godt. Du kan synes mere sikker, mere rolig. Lad ikke dette forstyrre dig. Hvis du føler spændingen krybende tilbage, tage en dyb, tavs indånding og slip spændingen igen.
  11. 11
    Mens du taler med din ven eller et familiemedlem, tillad dig selv at være udtryksfulde med dit ansigt såvel som din krop, men ikke sidde fast i et udtryk. Altid forsøger at vende tilbage til en naturlig, afslappet stilling.
  12. 12
    Når du har styr på at tale med folk tæt på dig, vedligeholde din tilstedeværelse, når du går rundt skole, arbejde eller udenfor. Folk kan kommentere, at du ser lidt anderledes. Må ikke blive afskrækket.
  13. 13
    Det er sandsynligt, at spændingerne vil vende tilbage. Bare vær sikker på ikke at dømme dig selv. Dette er en proces, og er forskellig for hver person. Læg mærke spændingen og tillader dig selv at frigøre det.
  14. 14
    Når du går ned ad gaden, så prøv at få øjenkontakt med fremmede. Må ikke tvinge dig selv til at reagere på en bestemt måde, bare tillade et udtryk for at flytte gennem kroppen. Check i bagefter, gjorde dit smil stick? Har spændingen tilbage til dit ansigt eller krop? Øv dette indtil du forbliver afslappet, når du hilse fremmede.
  15. 15
    I alle situationer er det vigtigt at bevare din tilstedeværelse. Hvis du har angst eller frygt, erkende det og tillader dig selv at bevæge sig gennem det. Vend dit fokus på din ånde og puste ud nogen spænding.

Tips

  • Stanilslavski (en russisk virkende lærer) sammenlignede afslapning til at tilføje en controller til din hjerne - en lille mand, der søger ud spændinger og går til kilden for at lindre det. Du kan have at gøre dette bevidst i første omgang, men efter et stykke tid, vil din controller lære at arbejde på egen hånd.
  • Tilstedeværelse er ofte betragtes som en sjælden kvalitet, men alle har det, og har potentiale til at dyrke det. Tilstedeværelse kan gøre folk med ellers almindeligt eller "uinteressante" funktioner ser spændende og smukke. Når du har tilstedeværelse, vil folk bemærke dig mere. Vær ikke bange, er de bare beundrer dig.
  • Det er meget vigtigt at huske ikke at blive fuld af dig selv når du har startet for at opnå succes. Dette er nemmeste måde at afsmag din tilstedeværelse. At dømme andre, er lige så uretfærdig som at blive dømt, og det er kun, når du er i stand til at give slip på domme, som du vil være virkelig fri af dem.
  • Dine udtryk bør bestå af kontinuerlige bevægelser. Din afslappet tilstand bør ikke indebære "bedrift" alle en muskel på plads. Du er konstant bevæger sig i meget små måder. Skuespillere ofte henvise til begrebet "stilhed i bevægelse." Du kan opleve dette i nakken meget nemt ved at gøre følgende:
    • Roter dit hoved om halsen i den ene retning.
    • Så subtilt gøre cirkler mindre og mindre.
    • Holde gør dine cirkler mindre, indtil de forsvinder. Hvis du føler dit hoved sidder fast, begynde at gøre meget små cirkler igen, indtil du føler stilheden i bevægelse.
  • Undladelse af at modtage, hvad der sker i verden, er en stor kilde til spændinger i kroppen. Accept af, hvad der er i verden tillader os at arbejde inden for vores miljø effektivt.
  • Målet er at slappe af. Hvis du kan tillade dig selv at være der, og hvad du er, kan andre observere din tilstedeværelse. Spændingen er en mekanisme, der tillader folk at opretholde en form inden deres krop og dermed undslippe kontrol af andre. Husk, at du er smuk, uanset hvad du ser ud, skønhed kommer fra accept.
  • Ofte føler vi presset fra omverdenen til at overholde en ukendt tilstand. Dette er normalt, og alle beskæftiger sig med dette på deres egen måde. Når du ser en person observere dig, så prøv at acceptere, hvad du opfatter. Du har ingen grund til at blokere din opfattelse som ingen har magt til at ændre, hvordan du føler om dig selv, medmindre du lader dem.
  • Når du begynder at dyrke tilstedeværelse, kan folk få jaloux og sige sårende ting. Folk, der ikke har fundet en måde at opnå en afslappet tilstand kan ofte udvikle vrede for dem, der har. Bare husk på, at tilstedeværelse er langt mere kraftfuld end fysisk skønhed.
  • Presence er en flygtig kvalitet og er forskellig for hver person. Prøv at undersøge, hvad nærvær betyder for dig.
  • Prøv at lave en liste over ord, der beskriver din tilstedeværelse, spørge andre, hvilke ord de ville bruge (kun tilføje disse, hvis du er enig).
  • En anden stor øvelse er at se på dig selv i spejlet og smil over en periode på et helt minut. Dit ansigt skal være i bevægelse for hele minut. Det tager en masse praksis.
  • Efter at have prøvet denne øvelse for første gang, kan du ikke se dine absolut bedste. Dette skyldes, at de muskler, du brugte til at anspændt formentlig har forårsaget andre nyttige ansigtsmuskler at svække. Først efter uger eller måneder praksis vil ubrugte muskler styrke igen, hvilket giver dig en uimodståelig "det" faktor.