Sandsynligvis den mest udbredte og kendte social networking site, næsten halvdelen af Facebooks brugere besøger det hver dag. Og nogle af dets brugere bruger uforholdsmæssig meget tid på Facebook, så de timer til wile væk ubemærket, de gøremål til at gå uafsluttet, og endda gå så langt som til at ignorere familie og venner i den virkelige verden.
Mens "Facebook afhængighed" eller "Facebook afhængighed uorden" ikke er medicinsk godkendte vilkår, er virkeligheden i vanedannende adfærd på Facebook er et voksende problem for mange Facebook-brugere, og en, der terapeuter oplever oftere i deres patienter.
Hvis du har fundet, at forbinde, dele og læring via Facebook har overtaget alle muligheder for at kommunikere og læring i dit liv, er det muligt, at du lider af Facebook afhængighed. Og slappe af! Denne artikel handler ikke om at stoppe din nydelse af Facebook, men snarere formålet her er at hjælpe dig med at identificere, om du bruger Facebook på et vanedannende måde og hjælpe dig med at finde mere konstruktive måder at forbinde socialt via Facebook.
Steps
- 1Genkende tegn på en facebook afhængighed. Mens der i øjeblikket ikke sådan noget som en medicinsk velsignet diagnosticerbar "Facebook afhængighed" eller "Facebook afhængighed uorden", som en sundheds-eller medicinsk faglige kategorisk kunne oplyse du lider, vanedannende adfærd har fælles tråde, der kan føre til dysfunktionel socialisering og tvangspræget adfærd. Følgende tegn indikerer en usund neediness for Facebook:
- Du vågner op og den første ting du skal gøre er "check Facebook". Og det er det sidste, du gør om natten.
- Intet andet begejstrer dig, eller du føler dig "tom" uden Facebook. Alt hvad du ønsker at gøre, er at bruge tid på Facebook, selv med udelukkelse af at få arbejde, at der skal gøres, eller møde familiemæssige forpligtelser. Når du ikke at være på Facebook forårsager fysisk smerte, svedeture, sygdom og du champing på snor til at komme tilbage på det, har din besættelse bliver en usund én.
- Du er ikke i stand til at gå efter mere end en dag uden at bruge Facebook. Hvis tvunget til at gøre det, du finder dig selv lider Facebook "tilbagetrækning" symptomer, såsom at finde noget andet interessant, forsøger at finde måder at komme tilbage til Facebook, selvom det betyder at bruge en computer, der er enten out of bounds (f.eks ikke dine), eller svære at komme til, eller du finde dig selv intenst bekymret glip af Facebook-opdateringer. Disse er alle meget usundt tegn.
- Selv hvis du ikke er på Facebook hele tiden (angiver, at du har brug for et reality check), kontrollere det mange gange i løbet af dagen er et tegn på kompulsiv adfærd. At bruge mere end en time på Facebook om dagen, vil nemt skære i alle de øvrige forpligtelser, du har i livet og kan forårsage sociale dysfunktion problemer.
- Dit virkelige liv er ikke går så godt og Facebook præsenterer en fantasy flugt liv, hvor alt synes uhindret, pæn, glad og let - alle ting, der er det modsatte af din hverdag.
- Tilstrækkelig søvn ophører med at være vigtigt for dig. I stedet er du parat til at holde op alt for sent bare for at være i stand til at rumme din Facebook-neediness. Efter alt, undskyld dig selv, kan dine venner synes, det er efterladende af dig ikke at være omkring!
- Nostalgi har dig i sit greb. Da Facebook begynder at blive en måde, hvorigennem du lever i fortiden, er det et tegn på at skulle bryde fra det. Opkog gamle elsker, og med det håb, at du kan lokalisere det præcise øjeblik, hvor dit liv skulle have taget en anden drejning og forsøger at lappe det op gennem fantasere løbet Facebook ser bagud og slå dig op over det fungerede ikke. Indse betydningen af at leve i her og nu. Denne type af nostalgi er endnu mere skadelig, hvis du har en løs tunge om de relationer, du er faktisk i, fordi andre mennesker vil være at læse dine ord og nogle kan opfatte dem som et forræderi eller som tegn på en følelsesmæssig affære.
- Du har tonsvis af venner på Facebook, men du stadig føler meget.
- 2Begynd spørgsmålstegn ved, hvad du laver på facebook. Snarere end blot at gå på Facebook og "falder ind under dets magi", begynder bevidst at bestemme, hvad du virkelig at komme ud af Facebook. Stille spørgsmål om dens værdi for dig i dit eget liv kontekst er sundt, især når du føler, at du måske har været overdrive det en smule. Skære ned på de ting, der bringer reel værdi, inden for et defineret tidsbegrænsning. Optag hvad du laver på Facebook i en uge. Være flittige om dette reality check opgave, og ikke skåne dig selv, købe en lille notesbog og afsætte tid til sin opdatering. Ting især at holde øje med, omfatter:
- Hvis du bare checker ind for at reagere på pokes, at se venner opdatere deres profiler, for at skrive en ny note, eller for at se, hvilke sange dine venner tilføjer, er du afhængig af trivia. Og lade trivia køre din dag er ikke befordrende for et tilfredsstillende liv på lang sigt!
- Er du vandrer om Facebook formålsløst? Du har netop bekræftet en ny ven, og du er nysgerrig, venner af denne ven, og om der er nogen dine venner, eller kan være dine venner, og hvad de venner laver? Hvis dette lyder alt for velkendte, er du tid på Facebook har vendt ørkesløs. Og du bliver lullet ind i denne ved tilslutning lethed Facebook uden at være opmærksomme på den manglende produktivitet som følge.
- Er du undskylde dig selv, på grund af arbejde? Selv nogen bruger Facebook til erhvervsmæssige formål kan begynde at lade virksomheden socialisering at bløde ind generel socialisering under rubrikken "arbejde". Det er vigtigt at lægge mærke til, når du falder i denne overgangsfase, og at afgrænse arbejde og socialt samvær, for at sætte en tidsfrist på begge. Ellers er du giver dig selv for stor en begrundelse at bare holde på at holde på Facebook.
- Er det ven virkelig en? Hvor gavnligt er at opretholde et venskab med en person, du aldrig har mødt, men koblet op, bare fordi de var en ven af en ven af en ægte ven af din? De kan være fantastisk, men hvis de knap nok har forbindelse med dig, kan de være en del af de perifere distraktioner, der volder dig at synke ned i Facebook i stedet interagerer på Facebook på måder, der har reel værdi.
- Er noget af det, du laver konstruktive enten fra en personlig eller et fagligt synspunkt? Vær ærlig overfor dig selv!
- 3Beslut hvad der er af værdi på facebook. Uanset årsagen til at være en del af Facebook, grænser sagen, og vide hvad der er af værdi og hvad der ikke er, vil hjælpe dig med at tøjle fattige online vaner. Selv en grund for at ville sikre, at din familie er holdt up-to-date på dine mellemstatlige eller oversøiske happenings kan slynge sig ud af kontrol, hvis dit koncept af "familie" udvider sig. Hvis du bruger Facebook til arbejde og personlige årsager, vil værdien sandsynligvis være bredere, men det er stadig vigtigt at definere værdien grænser for arbejde og personlige tid. Når det besluttes på hvilken værdi, du får ud af Facebook, overveje følgende:
- Er du nyder det? Er det nydelse afbalanceret med en lang række andre fornøjelige beskæftigelser i dit liv også?
- Føler du dig forpligtet til at reagere på nogle mennesker på Facebook, selvom du ville foretrække ikke at?
- Hvilke dele af Facebook virkelig forbedre din personlige og professionelle liv? Det kan være nyttigt at liste disse for klarhed og for at rydde nogle af negativitet og trivia.
- 4Prøv at give op facebook for en bestemt begivenhed for at se, hvordan du billetpris. Denne artikel er ikke fortaler forlader Facebook fuldstændigt, medmindre det er det valg, du føler, du ønsker at tage. Men det kan være meget fordelagtigt at vælge en særlig begivenhed, og at beslutte, at for varigheden af denne begivenhed, at du ikke vil bruge Facebook på alle. Du kan endda advare dine andre Facebook-venner, at denne begivenhed kommer op, men uanset hvad du gør, holde sig til det. For eksempel, tage nogle Facebook-brugere sommerferie pauser, nogle tager en pause for en religiøs overholdelse såsom og nogle mennesker tager pauser, når specielle familie begivenheder såsom en eller en fødselsdag kommer op, og de har brug for at forberede, rejse, være til rådighed for det osv., uden at ville blive distraheret.
- Enhver veldefineret hændelse bærer betydning for at bryde en vane, fordi de repræsenterer lejligheder hvor du har brug for at fokusere på andre end dig selv, om det er troen, familie eller nogle andre vigtige eksterne sagen. Dette kan hjælpe med at tage dig uden for enhver intern funk, der har dig klistret til Facebook, samt give et sæt periode, hvor du har at du ikke vil bruge Facebook. I løbet af denne pause, reflektere over din Facebook neediness og tænke igennem, hvordan at genskabe en mere jævn-Keeled tilgang til at bruge Facebook.
- Det gode ved at fortælle dine Facebook-venner, at du ikke vil være på for lidt, er, at du lige har brændt en bro, der vil få dig til at " tabe ansigt ", hvis du ikke snige på. Vær stærk og give dem sikkerhed for, at du er en til at holde dit ord.
- 5Target løsninger, så smartere, lysere brug af Facebook i fremtiden. Mens du kunne afslutte Facebook, er det sandsynligvis langt mere produktive, konstruktiv og socialt nyttigt at styre det og sætte Facebook på sin plads i dit liv. Nogle af de positive løsninger for en sund Facebook forbrug omfatter (og du vil tænke på andre):
- Undgå svindel med periferien. Tag et godt kig på din profil. Virker det for dig, eller er det generer dig? Ændring af et profilbillede igen og igen er et tegn på at bekymre sig for meget om din Facebook-image. Hvis det aktuelle billede virker, lad det være. Hvis det generer dig, ordne det lige nu, foto medfølger. Hvorfor? Fordi når du ordne det, være parat til at overlade det alene i lang tid. Holde dit profil stabilt vil opbygge tillid i online-miljøet, ikke konstant forsøger at opdatere det vil spare dig en mere unødvendige violin på Facebook.
- Stop ændre din status ofte. Tænk "hvad så?" før du forsøger at gøre dette. Hver gang du ændrer det, det træsko dine venners nyhedsfeeds. Hvorfor føler du tvunget til at annoncere din enhver bevægelse, eller du midlertidigt oplever? Det ophører med at være af interesse for andre, og det er mere unødvendige roder for dig!
- Tænk på hvor ofte du bruger Facebook-applikationer. For at bruge et program, skal du installere det på din konto. Og derefter bruge det, og mange apps er overbevisende nok til at trække brugere i flere timer ad gangen. Før du tilføjer et program spørge dig selv "Hvordan produktiv er det?" Hvis det er værdiløst, tænke på, hvad det gør til dine venner, som kommer til at være på den modtagende ende af dine invitationer at få point, modtage gaver eller at se resultater... Hver gang en person modtager en invitation, de har brug for at acceptere eller ignorere det. Må ikke være årsag til andre folks rode. Og sørg programmer virker for dig, ikke den anden vej rundt, slippe af dem, der er ren og skær tidsrøvere eller meningsløse.
- 6Vær forsigtig med kapløbet om at have så mange venner som muligt. Hvis du er tvunget til at have flere venner på Facebook end du nogensinde kan realistisk dialog med jævne, er det vigtigt at stoppe, hvad er, effektivt et "venskab afhængighed". Under flere venner end du realistisk kan forbinde med, kan være en kilde til angst snarere end fornøjelse. Nyd de venner, du allerede har på Facebook, men frasortere dem, der ikke tilføjer noget til din Facebook-oplevelse.
- Da Facebook nærmest tvinger dig til at tilføje venner, hvis du er sårbar til at definere dit selvværd gennem mængden af venskaber snarere end kvaliteten af dem, så Facebook kan være farligt for dig, mens du komme fra enhver anden form for afhængighed eller går gennem følelsesmæssigt vanskelige tider. Modstå trangen til at tilføje personer, du ikke rigtig kender eller ønsker at engagere sig med og frasortering dem, der betyder meget lidt til dig fra din venneliste.
- Pas på potentialet i Facebook til at øge en følelse af stedet dæmpe den. Bruge tid på Facebook end med face-to-face venner vil øge enhver følelse af ensomhed, du måske allerede har, og ironisk nok, er jo flere mennesker du forsøger at holde hastigt med den ensomt det vil virke, fordi du vil ende op med mængde snarere end kvalitet. Skifte fra at bruge Facebook som en erstatning for venskaber til at bruge det som en måde at energize og synergieffekt venskaber, du allerede har.
- 7Undgå at blive en facebook automat. Hvis du er fanget siger, "Jeg vil Facebook du senere" eller "Jeg har tænkt mig at gøre nogle Facebooking", så er du godt forfaldne for at tage en pause fra webstedet til hænge ud med venner i den virkelige verden ( eller offline liv). Hver gang du har lyst til at sige "Jeg vil Facebook dig", så tjek dig selv og omformulere det med "Jeg vil se dig" eller "Jeg ringer til dig." Og mener det - afvikle catch-up tid lige væk....
Tips
- For at hjælpe dig ud af stikket, fører en dagbog, enten online eller fortrinsvis i en bog, som du kan bruge væk fra computeren. Hvis du føler en uimodståelig trang til at skrive en ny statusopdatering, så skriv det i din dagbog i stedet, og derefter fortsætte med at skrive alle de personlige associationer og følelser, som en statusopdatering ikke ville have plads til (eller som ville få dig i problemer med venner og familie). Du vil komme til at kende dig selv bedre og med langt mere dybde - ikke bare overfladiske selv, du præsenteres på sociale medier.
- Hvis du vil skjule en Facebook applikation afhængighed fra dine venner, skal du klikke på "Rediger" ved siden af programmet på venstre side. Klik på "Rediger indstillinger" for hver enkelt ansøgning og un-tjekke "Mini Feed". Dette vil deaktivere den specifikke anvendelse aktivitet logget ind dine venners News Feed og Mini-Feed på din profil. Denne metode er meget nyttigt, hvis du tager en masse film quizzer. Selvfølgelig er at skjule din afhængighed ikke sundt, så det er langt bedre, hvis du kan klare at tøjle det i.
- Ironisk nok, selv nogle af de mentale sundhedspersonale, der formodes at være i stand til at hjælpe resten af os spotte vores vanedannende online aktiviteter er selv betaget af dem!
Advarsler
- Hvis du ikke er i stand til at få kontrol over din afhængighed, se en psykiater eller terapeut øjeblikkeligt.
Ting du behøver
- Alarm med timer lyd for at begrænse din Facebook-tid
- Andre distraktioner
- Kalender med møder-ups opstaldede at tilbringe tid sammen med andre