Måske er din affinitet for Facebook begyndte med en enkel ønske om at holde kontakten med dine venner, eller lave nye online. Måske har du bare keder sig. Men nu, du har svært ved at tilbringe en time af din vågne liv uden at kontrollere eller tænker Facebook. Her er hvordan man kan hjælpe dig selv holde op.
Denne artikel vil hjælpe dig med at begrænse din Facebook-aktivitet. For virkelig permanent afslutte facebook, se hvordan man permanent at slette en facebook-konto.
Steps
- 1Spor dit forbrug. Hold styr på, hvad du rent faktisk gør på Facebook. Efter hver session, så spørg dig selv: "Hvad gjorde jeg bare udrette ved at tjekke Facebook?" Odds er, du er sikkert bare logge ind for at se, om du har været stak, tjekke for opdateringer, skrive en ny note, tilføje en sang, og andre hjernedød opgaver, du gøre for at spilde tid - også selvom du er logget ind for et sæt formål, ligesom at acceptere en venneanmodning.
- Optagelse af dine Facebook-aktiviteter kan hjælpe dig med at indse, hvor meget tid du faktisk bruger få noget konstruktivt gjort.
- Markere tidspunktet når du logger ind, og når du logger ud, eller hente en app til din browser, der vil spore, hvor meget tid du bruger på forskellige steder.
- 2Definer dine facebook mål. Hvorfor har du oprindeligt tilmelde dig? Så du kunne huske venners fødselsdage? Find og holde? Mød folk med lignende interesser? Uanset hvad dine mål kan være på Facebook, så sørg for at du bruge din tid der for at udføre disse mål i stedet for at gå off-track med aktiviteter, der får dig ingenting.
- Hvis du ikke har nogen mål (dvs. hvis du har tilmeldt dig, bare fordi du havde noget bedre at gøre), skal du springe det næste trin.
- 3Følg en facebook tidsplan. For hver Facebook mål, skrive ned, hvor meget tid og på, hvad frekvens du bliver nødt til at være på stedet for at nå dette mål. Derefter nedskrive det samlede antal timer om ugen, som du bør bruge på Facebook.
- Hvis det virker som for meget tid, justere dine aktivitet tider i overensstemmelse hermed.
- Efter denne tidsplan kan bringe din Facebook-afhængighed under kontrol uden at du skal holde op helt.
- Kig på dette eksempel tidsplan for inspiration:
- Opholder sig i kontakt med kollegiet - Check hver anden dag, bruger ikke mere end 15 minutter reagerer på beskeder, fra college venner (1 time pr uge)
- Fastholdelse af en gruppe - Kontroller hver morgen og aften i 10 minutter hver, kun for at fjerne enhver spam eller junk. Note til mig selv: ikke reagerer på indlæg, kommentarer eller beskeder i løbet af denne tid (2 timer, 20 minutter om ugen)
- Holde en gruppe interessant - Tilbring 30 minutter hver anden dag læse alle kommentarerne og reagere (2 timer om ugen)
- Finde nye venner - Gennemse profiler i 30 minutter, to gange om ugen (1 time pr uge)
- Samlet tid jeg planlægger at bruge på Facebook pr uge: 6 timer, 20 minutter
- 4Fokus på de øvrige aktiviteter, du forsømmer. Hvis du finder dig selv at bruge, siger, 10 timer om ugen på Facebook, lave en liste over alle de andre ting du kunne udrette i den tid. Du kunne:
- Saml et deltidsjob og spar op (eller endda investere), der penge.
- Lær dit barn (eller kid søskende), hvordan man kaster en fodbold.
- .
- Bruge tid socialt samvær med mennesker i dit virkelige liv.
- Rens dit værelse.
- .
- Læs en bog.
- Lær dig selv et nyt sprog.
- Lav en papasan stolehynde.
- Lyt til musik og gøre det til en rutine. Et album per dag eller deromkring.
- 5Bloker den tid du bruger på facebook. Tjek hvordan hvordan at blokere hjemmesider på firefox eller Hvordan til at blokere en hjemmeside på internet explorer for assistance.
- Du kan bruge en gratis selvkontrol program kaldet for midlertidigt at deaktivere din adgang til populære sociale medier websteder.
- Forældrekontrol programmer såsom eller kan også hjælpe.
- 6Forlad facebook. Hvis du har oprettet en tidsplan, men kan ikke holde sig til det - eller hvis du har besluttet, at enhver tid brugt på Facebook er spildt - du kan være nødvendigt at stoppe kold tyrker. Dette er en sidste udvej, og er lettere sagt end gjort.
- Der er to muligheder her: Du kan enten deaktivere din konto, hvor du kan tage en pause uden at miste nogen oplysninger eller permanent slette din Facebook-konto, som er den reelle deal.
- Hvis du har startet nogen grupper, overførsel admin rettigheder til nogen, du har tillid til.
- Send en e-mail til din Facebook-kontakter forklarer din beslutning om at forlade. Medtag din nuværende kontaktoplysninger, så de kan komme i kontakt med dig uden Facebook.
- Hvis du planlægger at slette permanent, fjerne hver sidste bid af oplysninger fra din profil. Glem ikke at fjerne dine billeder!
- 7Find alternativer til at bruge facebook. Hvis du har fået den vane at bruge Facebook budskaber i stedet for e-mail, skal du opdatere din e-mailadresse bog, så du kan komme i kontakt med dine venner i næste uge og fortsætte din korrespondance udenfor Facebook. En masse mennesker bliver afhængige af Facebook, fordi de kontrollere det, når der ikke er andet at gøre, ligesom i mellem klasser eller under en frokostpause, så nysgerrighed smitter af på tid, der skal bruges laver andre ting, som at studere eller arbejde. Find noget at gøre i løbet af de små vinduer i tid for at undgå tilbagefald. Der er flere måder at give dig selv en "Facebook patch":
- Hold dig væk fra computeren så meget som du kan. For mange af os er at komme foran en skærm en default aktivitet. Prøv at finde andre ting at gøre, der vil holde dig væk fra computeren, og derfor Facebook. Hold en notesbog. Meditere. Finger-vævning. Lær at gøre imponerende tricks med en tech dæk. Læs en bog. Ringe til dine venner på telefonen eller gøre noget sjovt med dem in-person. Alt, hvad du kan gøre hvor som helst og i kortere perioder er god.
- Hvis du ved en computer under kritiske tilbagefald gange, finde en anden hjemmeside for at logge på og læse i stedet for Facebook. Ja, du kan blive afhængig af at i stedet, så prøv at finde noget, der er faktisk en konstruktiv forfølgelse, såsom kontrol nyhedssider, lære et nyt ord hver dag, slibning dine mentale færdigheder ved at løse en, praktiserende at udenlandsk sprog, du har besluttet at lære eller bidrager til How-to manuelle alle kan redigere.
Tips
- Stop med at bruge Facebook Mobile for at opdatere din status osv. afinstallere det fra telefonen, hvis du har en downloadet version (dvs. iPhone, Palm osv.)
- Prøv at tænke på dit helbred, er computeren nyttig (yeah! Right, bare for at surfe på nogle tankeløse sites) på den anden side, ser på din skærm, skrive, placering i timevis, klikke med kun 1 eller 2 fingre. Det er årsagerne til sygdomme og problemer til din krop.
- Hvis du er på udkig efter en måde til aktivt at mindske hyppigheden af dine Facebook-besøg, ændre din adgangskode til en lang række numre. Skriv det ned på et stykke papir og placere det et sted, der er irriterende at nå eller uden for rækkevidde. Denne måde, når du vil logge på, skal du grave ud papiret om dit kodeord. Dette er for at afskrække dig fra at logge på ved at gøre det en opgave. Hvis du begynder at huske tallene, bare gentage processen.
- Hold en liste over dine Facebook tidsplan (hvis du har en) og din ikke-Facebook-mål med dig og foran dig på alle tidspunkter.
- Når du har opdaget din evne til at blive afhængig af Facebook, bør du nok undgå andre sociale netværkssider som Myspace.
- At holde sig opdateret om dine Facebook-venners statusopdateringer, abonnere på dine venners statusopdateringer RSS feed i din e-mail-program eller en anden RSS reader, som du allerede bruger. For eksempel kan du få dette feed i MS Outlook 2007, hvor du kan læse, hvad dine venner er op til sammen med din e-mail. Dette eliminerer en væsentlig årsag mennesker, der regelmæssigt logge ind på Facebook.
- Hold klamrer dig til computere eller telefoner bare låse dig ud fra samfund. Prøv at modstå det!
- Hvis du ikke kan modstå reaktivere en deaktiveret konto, så prøv det, før du deaktivere: åbne notesblok og skriv nogle tilfældige tekst (lskdjfd). Login til Facebook og ændre din adgangskode. Kopier den tekst, du lige har skrevet i notesblok på password felterne og ændre din adgangskode. Deaktivere din konto og slette din udklipsholder historie.
- Som med enhver opgave, der involverer disciplin, altid det hjælper at gøre det med en ven. En mulighed er at have en betroet familiemedlem eller en ven gøre det for dig.
Advarsler
- Du tror måske, at dine venner vil hade dig af dette. (Men du forbedre dit liv meget bedre)